İstatistiklere göre, 7 gün çeşitli kilo verme deneylerinin en popüler süresidir. Terim çok sıkıcı değildir, ancak bilinçaltında belirgin bir sonuca güvenmek için yeterlidir. Ve düzinelerce zor egzersizle sıkışık bir tandemde yarım başlı bir varoluşa uyum sağlamak gerekli değildir. Monodietal sayaçlar ve mucize hayatta kalma arasında, yaşamanıza izin veren rasyonel güç sistemleri bulabilirsiniz ve aynı zamanda evde 5-7 kg kaybedebilirsiniz. Ve doğru yiyeceklere sık sık içme, güçlü bir uyku ve aktif bir yaşam tarzı eklerseniz - sağlığa zarar vermeden 1-2 haftada inanılmaz bir sonuç elde etmek mümkün olacaktır. Haftada 5 kg'da kilo vereceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin ve nefret edilen göbeği çıkarın, okumaya devam edin.
Evde bir hafta içinde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir: Yararlı ipuçları
Bir haftada hızlı kilo kaybı için mantıklıdır, vücudunuz için mükemmel olan etkili bir diyet seçmek gerekir. Aynı zamanda, performans göstergesi sadece kilogramı sıfırlamakla kalmaz, aynı zamanda sonucu sağlığa zarar vermeden koruma fırsatıdır. Ve kilo kaybı için zaman çerçevesi kesinlikle sınırlı olduğundan, ana görev günlük gıda diyetinin “omuzlarına” düşer. Geri kalan makul çözümler spor, günlük rutinin normalleştirilmesi vb. - büyük olasılıkla hareket edecek zamanları olmayacak.
Üç ana yöntemden biri, evde bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır:
- Kalori alımında keskin bir azalma. Vücut minimum miktarda enerji alırsa ve bir önceki tüketilirse, yağ kütlesinin hızlı deşarjı başlar. Ne yazık ki, benzer bir yöntem “aşınma” için çalışır ve olağan güç rejimine döndükten sonra kilogram daha fazla artar.
- "Büyülü" bir malzemeyi kullanmak. Monodietler ve fadds etkilidir, ancak psikolojik açıdan karmaşıktır. Birinin buharda pirinç ve rendelenmiş havuç yemesi zor değilse, diğerleri bu monotonluğu üç gün içinde beyaz bir ısıda getirecektir.
- Vücuttaki kimyasal süreçlerin aktivasyonu. Metabolizmaya yetkin müdahale, 1-2 hafta içinde evde kilo vermenin en etkili ve güvenli yolu olarak kabul edilir. Protein beslenmesinin neden olduğu “eksi” sonucu, yağ birikintileri yerine kas kütlesini kaybetme olasılığını dışladığı için en uzun kalır.
Evde hızlı ve güvenli kilo kaybı için ek öneriler
Savaşın yarısı olan güvenmeye değer bir diyet seçin. Kilo vermek için herhangi bir şekilde eşit derecede uygun kurallara uymak da aynı derecede önemlidir. Evde hızlı ve güvenli kilo kaybı için ek önerileri göz ardı ederek, muhtemelen bir hafta sonra aynadaki yansımanızdan memnun olmayacaksınız.
- İştahınızı gerçek bir açlık duygusundan ayırmayı öğrenin. İştah sürekli arkadaşınız olabilir, ancak açlık hissi programda;
- Küçük porsiyonlarda yiyin, yiyecekleri iyice çiğneyin;
- 150-200 g için günde 4-5 kez yiyecek alın;
- Yağ ve kızarmış yemekleri diyetten hariç tutun. Haşlanmış biçimde et ve balık yiyin. Sebzeler - çiğ veya haşlanmış;
- Çok su iç. Günde en az 1.5-2 litre;
- Protein bileşenleri lehine hafif karbonhidrat ve yağların büyük kısmını reddetmek;
- TV'nin önünde akşam yemeği yemeyin. TV şovlarını ve filmlerini izlemek kolay, doğru normdan daha fazlasını yersiniz;
- Her sabah kendinizi tartın. Hiçbir şey ölçeklerin ekranlarında iyi bir sonuçtan daha iyi uyarıcı olamaz.
Bir haftada mideyi çıkarmak ve 5-7 kg kaybetmek ne kadar kolay
Işık Kısa sürede, beden yasalarına saygı göstermeye değer. Yağ dokusu belirli bir hızda parçalanır ve ihlali zaten vücut için güvensizdir. Tabii ki, kas kütlesi ve kendi sağlığınız nedeniyle haftada 5-10 kg bırakabilirsiniz. Ama bir koyun derisine değer mi? Belki de vücudun özelliklerine dikkat etmek, yasak ürünleri hariç tutmak ve diyeti uyarıcılarla desteklemek daha iyidir? Böylece aşırı ağırlık eşit olarak “ayrılacak”, bu da çok sayıda çatlak görünümünü, sarkan cildi ve en önemlisi - birikimin “yedekte” etkisi hariç. Mideyi çıkarmanın ve bir haftada 5-7 kg kaybetmenin ne kadar kolay olduğuna dair kısa bir eğitim programı okumanızı öneririz.
Şok diyetleri olmadan haftada yaklaşık 5, 7 kg ışık ve hızlı kilo kaybı kuralları, mide ayrılır
Şok diyetleri olmadan hızlı ve kolayca kilo vermeye çalışarak, en kötü niyetli ürünleri terk etmeye değer:
- Tatlı içecekler
- beyaz un
- mayonez ve ketçap
- Yağ ve et çeşitleri
- kek, dondurma, kek
- peynir
- Kahve ve alkol
- Yapay yağlar
- Yarı bitmiş ürünler - sosisler, sosisler, köfte, konserve gıda
Aynı zamanda, ürünlerin bir kısmı, aksine, diyete dahil edilmelidir:
- Ugular meyveler ve mevsimsel sebzeler
- Düşük yağlı et ve balık çeşitleri
- Fındık ve kuru meyveler
- tam tahıllar
- yumurta
- Küçük fermente süt ürünleri
- bitkisel yağ
- yapraklı sebzeler ve otlar
- yeşil çay
Bir hafta boyunca yiyecek, randevu başına 200 g için günde en az 4-5 kez kesirli olmalıdır. Su dengesini unutmamalıyız. En az 1.5-2 litre temiz içme suyu, günde en az 1.5-2 litre içmelisiniz. Meyve suları, çaylar - saymayın. Günlük su oranının hesaplanması oranda yapılır: 30 mL x 1 kg ağırlık. Hafta boyunca daha kolay ve en hızlı kilo kaybı için basit egzersizler ve kardiyo yükü uygulayabilirsiniz.
Sağlığa zarar vermeden bir haftada 10 kg kilo verilir: Diyetler ve sonuçlar hakkında yorumlar
10 pounddan hızlı bir şekilde kurtulduğunda ve bir haftada mideyi çıkardığında durumlar vardır. Böyle anlarda, herhangi bir diyet, cesur kızların gurur verici incelemeleri ile bir kurtarma gibi görünmektedir. Ve eğer zihnin argümanları, figürü düzeltmek için parlak bir arzunun zemininde kaybolursa, en azından bir diyet diyeti seçimine yaklaşmaya değer. Sağlığa zarar vermeden bir haftada 10 kg kilo vermek o kadar kolay değildir. Oruç, sonraki obezite, karbonhidratların reddedilmesi - güç kaybı ve monodit - kronik gastrit ile doludur.
Sağlığa küresel zarar vermeden bir hafta boyunca 5-10 kg kilo vermenizi sağlayan incelemelere göre nispeten güvenli diyetler listesini görmenizi öneririz.
Sağlığa zarar vermeden 7 günde 10 kg hafif ağırlık kaybı için en iyi 5 diyet
- Karabuğday diyeti. İlke, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için bir çift için günlük karabuğday tüketiminde yatmaktadır. Tuz ve yağ hariç tutulur. Ek bileşen düşük yağlı kefirdir (günde 1,5 litreden fazla). Garantili maksimum “çekül” günde 1 kg'dır.
- Japon Haftalık Diyeti. Süre 7 gün. Tüm kısımlar ve yemekler saat ve gram tarafından planlanır.
- Kefir diyeti. Bir hafta içinde, sadece düşük yağlı kefir, çiğ sebzeler, tavuk göğsü yemek gerekir. Önkoşul düzenli bir içme programıdır. Olası "Plumb" - 6-10 kg
- Hızlı Estonya diyeti. Yedi gün boyunca günde bir malzeme yiyebilirsiniz. Yani: 1 gün - 6 haşlanmış yumurta, 2 gün - 1 kg düşük yağlı peynir, 3 gün - 300 g tavuk filetosu, 4 gün - 300 g haşlanmış pirinç; 5 gün - 6 patates "üniformalı", 6 gün - 1 kg elma, 7 gün - 1.5 l kefir. Anında düşürülen kiloyu geri döndürmemek için, diyetten çıkmak, diyete yeni yiyecekler ekleyerek önerilir.
- Haftada 5 kg kolay kilo kaybı için "Akşam Yemeği Olmadan". 3-7 ekstra kilogramdan kurtulmak için 7 gün içinde akşam yemeğini terk etmek gerekir. Son yemek en geç 18.00'den gerçekleşmelidir.
Şok diyeti "Haftada 7-10 kg kilo verin!"
En aşırı kompleks, özel ev yapımı çay lehine yiyeceklerin tamamen reddedilmesinden oluşur. Şok diyeti “haftada 7-10 kg kilo kaybetmek” ince bir figür için zor bir mücadeledir. Yedi gün boyunca, günlük diyet sadece sıcak veya soğuk formda bir süt içeceğidir (günde 5-7 fincandan fazla olmayan bir hacimde). Hazırlığı için 1 yemek kaşığı. Konut, düşük yağlı sıcak sütle mukavemetli termoslara dökülür ve en az 30 dakika ısrar edilir. Kardiyovasküler veya sindirim sisteminin en ufak bozuklukları ile, aşırı bir diyet durdurulmalı veya daha sadık bir seçenekle değiştirilmelidir. Örneğin, bir kefir monodiet veya karmaşık "6 yaprakları".
10 kg başına hızlı yedi günlük kilo kaybının sonucu
Çoğu zaman, 7-10 kg'da hızlı kilo kaybı, hayal kırıklığından başka bir şeye neden olmaz. Bunun nedeni, yağ kütlesini yakmanın doğal sistemidir. Her şeyden önce, gevşek yağlı bölgeler kilo veriyor - göğüs ve yüz. Ve ancak o zaman - kalçalar, kalçalar, kollar ve mide. 1 hafta içinde, ikincisinin kilo vermek için zamanı olmayacak ve son etki beklenenden çok farklı olacaktır. Sorunlu alanlar için fiziksel egzersizler ve masaj kompleksleri böyle bir durumda yardımcı olabilir. Kan akışını arttırırlar, yani yağ yakmayı hızlandırırlar.
Diyetsiz bir hafta içinde nasıl kilo verilir - en iyi egzersizlerin bir listesi
Bir hafta içinde diyet olmadan kilo verme arzusu kendi başına ortaya çıkmaz. Büyük olasılıkla, 7-10 gün sonra görkemli bir etkinlik planlanıyor: uzun zamandır beklenen bir tarih, çalışan bir şirket partisi, mezun toplantısı veya Azure Bank'a bir gezi. Bu durumlardan herhangi birinde, 100'e bakmak istiyorum. Mantıksal ve haklı bir arzu. Bu nedenle, uygulama yolları da makul ve yeterli olmalıdır. Bazen, bir düzine başarısız ve güvensiz diyet yerine, 1 haftada muhteşem kilo kaybına katkıda bulunan bir egzersiz seti seçmek daha iyidir.
1 haftada hızlı kilo kaybı için kısa ama etkili bir egzersiz seti
Vücudun tüm bölgelerinin “sorunlu” göründüğü kişiler için, aşağıdaki egzersiz setini derledik. Kesinlikle sadece ekstra kilo değil, aynı zamanda nefret edilen santimetreden de hızlı bir şekilde kurtulmaya yardımcı olacaktır.
- Mideyi çıkarın.
Ayaklarınızı omuz parçasını ayırın, ellerinizi başından alın. Yalın, sırayla sağ diz sol dirseği ile, sonra sol diz sağ dirseği ile dokunur. Başlangıç pozisyonuna dönün ve önce tekrarlayın. 20 kez 2 yaklaşım yapın.
Yalan pozisyonunda dizlerinizi bükün. Ellerini başının arkasına yeter. İlham üzerine nefesinizi tutun ve omuzlarınızı ve omuz bıçaklarınızı kaldırın. 5-10 saniye boyunca bu pozisyonda yatıyor. Başlangıç pozisyonuna dönün. 20 kez 2 yaklaşım yapın.
- Kalçaları ve kalçaları çekin.
Sandalyenin kenarına oturun, dizlerin arasına kitabı tıklayın. Bir çaba ile konuya basın ve 30 saniye boyunca oyalanın. 3-4 kez tekrarlayın.
Ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın - eller - beline. Yavaşça hayali bir dışkıya çömelin, kalçaları geri itin ve vücudu hafifçe öne doğru eğin. Sonuna düşmeyin, 5 saniye boyunca oyalanın. Başlangıç pozisyonuna yavaşça tırmanın. 20 kez 2 yaklaşım yapın.
- Kollardaki ve sırttaki hacmi çıkarın.
Küçük dambılları alın. İlham üzerine kollarınızı dirseklerde, ekshalasyonda - uzatın. 25 kez 2 yaklaşım yapın.
Bükülmüş veya düz kollarda bir çubuk yapın. Kolların, karın, sırt ve kalçaların kaslarını sıkın. Bu pozisyonda 1 dakikadan daha az bir süre tutun. 2-3 yaklaşımlar yapın.
Haftada 5 veya 10 kg nasıl kaybedilir - önemli bir olay beklentisiyle kızların ve kadınların ana bakımı. Neyse ki, mideyi, yanları ve kıçını sağlığa zarar vermeden hızlı bir şekilde çıkarmaya yardımcı olan düzinelerce egzersiz seti var. Ama bazen evde diyet yapmadan yapamazsınız. Böyle bir zamanda, kuralları dikkatlice incelemenizi, koşullara uymanızı ve kilo vermenin incelemelerine dikkat etmenizi öneririz.