KİLO VERME YÖNTEMLERİ

Kilo kontrolü konusu gündeme geldiğinde beslenme uzmanlarının ilk tartıştığı şey menüdür. Aslında biz ne yersek oyuz, dolayısıyla herhangi bir değişimin kendimizden başlaması gerekir. Strese neden olan genetik yatkınlıklar veya olumsuz koşullar, ince bir vücuda ve sağlıklı bir vücuda giden yolda sadece engellerdir, fazla kilolar için mazeret değildir. Öz disiplin ve okuryazarlık, istenen sonuçlara ulaşmada başarının anahtarıdır.

Neden kilo vermeli?

Doktorlar, normal sınırlar içinde kişiselleştirilebilecek idealler oluşturmadan, aşırı kilonun vücudun iç organlarının ve hayati sistemlerinin işleyişinin bozulmasına yol açtığı konusunda ısrar ediyor. Kabul edilebilir referans değerleri koridoru basit bir formül kullanılarak hesaplanır: kilogram cinsinden ağırlık, metre cinsinden boyun karesine bölünmelidir. Normal ağırlık 18 ila 25 arasında değişir. Daha düşük veya daha yüksek herhangi bir değer, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz için bir nedendir.

Vücut kitle indeksi 30'un üzerinde ise ciddi sağlık riski var demektir. Metabolizma bozulur, kardiyovasküler sistem üzerindeki yük artar ve bunun sonucunda kan basıncı artabilir. Gastrointestinal sistem, karaciğer ve idrar sistemlerinde arızalar meydana gelir. Aşırı kilo, bacak eklemlerinin hızlı aşınmasına ve yıpranmasına, omurga yaralanmalarına, omurlar arası disklerin dengesizliğine ve hareket kısıtlamalarına yol açar. Yavaş bir metabolizma hormonal durumda değişikliklere ve diyabete yol açabilir.

Böylece fazla kiloları kontrol ederek önlenebilecek geri dönüşü olmayan süreçler başlatılır.

Uyumun ana bileşenleri

1. Kilo vermeden önce vücudunuzu teşhis etmeniz gerekir. Temel bir birincil tıbbi muayene, kilo verme sürecinde zorunlu bir adımdır. Hangi doktorlarla iletişime geçmeliyim?
   • Bir endokrinolog ve bir jinekolog, düzenli ziyaretleri zorunlu olan doktorlardır, bu nedenle kilo alımını tetikleyebilecek hastalıkları dışlamak için rutin bir muayeneden geçmek ve kan şekeri seviyeleri, tiroid hormonları T3 ve T4'ün yanı sıra estradiol, testosteron, kortizol, FSH ve LH için testler yapmak yeterli olacaktır.
   • Gastrointestinal sistemin durumu, gerekli testlerin yapılmasını önerecek bir gastroenterolog tarafından kontrol edilmelidir.
   • Ekspres muayenenin sonunda bir terapiste danışmanız önerilir. Tıbbi geçmiş, mevcut genel sağlık ve diğer uzmanların bulguları, kilo almanın nedenlerinin nihai bir resmini oluşturacak veya endişe verici bariz nedenlerin bulunmadığını doğrulayacak, kontrendikasyonlar belirlenecek ve örneğin bazı gıdalardan hoşgörüsüzlük, alerjik reaksiyon olasılığı vb. nedeniyle kaçınılması gibi öneriler sağlanacaktır.
2. Yeni bir yaşam tarzının temeli olan kaliteli ve ölçülü beslenme, sağlığın ve güzel bir vücudun ilk şartıdır. Seçilen kilo verme yöntemleri uygulanmadan önce bile gastronomik alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeniz önemlidir.
   • Diyet sağlıksız yiyeceklerden arındırılmalıdır. Değişiklikler kısa süreliğine değil, radikal olarak yapılır. İşlenmiş gıdalar, konserve ve tütsülenmiş gıdalar, fast food, atıştırmalıklar, sosisler, margarin, karmaşık mayonez bazlı salatalar, tatlı gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve sularından vazgeçmek önemlidir. Şeker, tuz, yağlı et, alkol, tatlılar, şekerlemeler ve unlu mamullerin tüketimini en aza indirin. Sorun yalnızca bu ve diğer sağlıksız yiyeceklerin kalorilerinin çok yüksek olması değil. Gerçek şu ki, vücuda zarar veriyorlar, yaşlanma, yıkım ve bozulma süreçlerini tetikliyorlar, bu da bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve metabolik bozukluklara neden oluyor.
   • Sebzeler, yüksek lifli meyveler, balık, kümes hayvanları, bitkisel yağlar, kuruyemişler ve süt ürünlerinden oluşan bir menü oluşturmalısınız. En zorlu lezzet tercihleri bile önerilen setle karşılanabilir. Tercih edilen pişirme teknikleri, fırında haşlama veya pişirmedir. Minimum ısıl işlem görmüş çevre dostu ürünler, basit yemek bileşimleri, özel masraflar olmadan günlük sağlıklı bir diyet düzenlemenize, enerji artışı sağlamanıza, cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın durumunu iyileştirmenize olanak tanır. Menü oluştururken ürünlerin uyumsuzluğunu dikkate almak önemlidir.
   • Yemek saatleri ve porsiyon boyutları da önemlidir. Bir seferde minimum miktarda yiyecek tüketmek ve iyice çiğnemek önemlidir. Gün içerisinde altı defaya kadar yemek yiyebilirsiniz, son öğün yatmadan üç saat önce olmalıdır. Düşük kalorili elmalar ve portakallar da dahil olmak üzere her türlü glikoz ve fruktoz kaynağı akşam menüsünden çıkarılmalıdır. Akşam yemeğinde proteinleri tercih edin: süzme peynir, yumurta, haşlanmış yağsız balık ve yağsız kümes hayvanları.
   • İçme rejimi büyük önem taşıyor. Gün içerisinde 1,5 - 2 litre hacimde rasyonel temiz su tüketimi, rahat kilo kaybına katkıda bulunur. 1 kg ağırlık başına 35 ml normuna göre bireysel bir hesaplama yapabilirsiniz. Su, metabolik ürünleri ve toksinleri uzaklaştırır, metabolizmayı hızlandırır, safra kesesindeki safrayı çözer, taş oluşumunu engeller, gastrointestinal sistemin işleyişini ve cilt durumunu iyileştirir. Beslenme uzmanları mide suyunu sulandırmamak için yemeklerden yarım saat önce ve sonra su içilmesini önermektedir.
3. Fiziksel aktivite. Hareket hayattır. Yine de alaka düzeyini kaybetmeyen banal bir ifade.
   • Fiziksel egzersiz eksikliği, temiz havada yürüyüşler, her türlü aktivite: dans etmek, kayak yapmak, havuzda yüzmek, spor oyunları, yağ yakma oranının azalmasına ve iç organların etrafında birikmesine neden olur. Kaslar atrofi, kemikler zayıflar ve kardiyovasküler sistemin tonu azalır.
   • Koşmayı, kuvvet antrenmanını ve esnemeyi içeren egzersizler, daha fazla kan pompalayan kalp kasını çalıştırır, vücuttaki dolaşımı iyileştirir ve tüm organları sağlıklı tutar. Fiziksel aktivite sırasında toksinler ter yoluyla vücuttan atılır. Sonuç olarak bağışıklık artar ve bulaşıcı olanlar da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riskleri azalır. Ve elbette aerobik ve anaerobik egzersiz sistemi, kilonuzu kontrol etmenize ve figürünüzü modellemenize olanak tanır.
4. Olumlu düşünme. Kilo verme sürecinin, fiziksel veya psikolojik strese tepki olarak üretilen kortizol hormonundan etkilendiği bilinmektedir. Kandaki glikoz konsantrasyonunu arttırır ve vücuda tüketilmeyen, ancak stres sonrası iştahın eklendiği yağ dokusu şeklinde depolanan enerjiyi verir. Yukarıdakilere dayanarak, olumsuz duyguları kontrol etme, sakin kalma ve her durumda iç dengeyi koruma yeteneği, başarılı kilo kaybına katkıda bulunacaktır.
5. Tıbbi ve manuel etkiler. Ek bir seçenek olarak, metabolizmayı uyaran, zayıf bir idrar söktürücü etkiye sahip, iştahı azaltan, toksinleri gideren ve varlığı metabolizmayı tetikleyen kas büyümesini destekleyen diyet takviyeleri, içki kokteylleri ve diğer ilaçları kullanabilirsiniz. Çok dikkatli ve yalnızca ikincil yardım olarak seçilmelidirler. Ayrıca sorunlu bölgelerde kan dolaşımını artırmaya ve yağ yakmaya dışarıdan yardımcı olan masajlardan da yararlanabilirsiniz.

Yukarıdaki önerilerin tümü kalıcıdır. Yalnızca yaşam tarzında kararlı bir değişiklik, sabit bir kiloyu ve normal metabolizmayı korumanıza izin verecektir. Uzun vadeli olarak tasarlanan kapsamlı düzeltmeler karşısında, aşırı vücut ağırlığına sahip kişilerin, vücudu daha yoğun etkileyen özel bir kilo verme yöntemi olabilecek bir tetikleyiciye ihtiyacı vardır.

Kalori kısıtlaması, çeşitli organik madde gruplarının reddedilmesi ve rahat kilo verme programları ile ilişkili agresif diyetler vardır. Beslenme uzmanları, vücudun yaşam destek sistemlerindeki aksaklıklar nedeniyle çeşitli hastalıklara yakalanan kişilere, bunların gelişmesi ve yenilerinin oluşması risklerini ortadan kaldırmak amacıyla özel menüler geliştiriyor.

Kolayca taşınabilen, çok yönlü ve en etkili zayıflama yöntemlerine bakacağız.

İnce Fransız kadınlarını örnek alıyorum

Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan'ın diyeti, kilo vermenize ve sonucu pekiştirmenize olanak tanır. O kadar popüler ki, eski Fransa cumhurbaşkanı Carla Bruni'nin eşi tarafından politikacıların günlük yaşamına tanıtıldı.

Bu yönteme göre diyet, yağsız balık, et, deniz ürünleri, bitkisel proteinler, %0 yağlı süt ürünleri ve sebzeler dahil olmak üzere izin verilen 100 gıdadan oluşur. Yiyecek miktarı sınırlı değildir ancak her gün aktif olmanız, yürümeniz ve spor yapmanız gerekir. Önemli bir koşul, dört aşamadan oluşan net bir yapıya sorgusuz sualsiz bağlılıktır.

• Saldırının ilk aşamasında, karmaşık yapıları sindirmek için vücuttan çok fazla enerji gerektirdiğinden, yağ yakma süreçlerini harekete geçiren 72 protein ürününe izin verilir. Su içebilirsin. Ekmek yulaf kepeği ile değiştirilir. Hedef göstergeler: eksi 4 kg'a kadar.
• İkinci aşama, protein-sebze günleriyle birlikte yalnızca protein tüketilen günlerin dönüşümlü olarak uygulanmasını içerir. Düşük kalorili sebzeleri çiğ, haşlanmış veya fırınlanmış olarak yiyebilirsiniz. Mısır, patates, bezelye ve tahıllar hariçtir. Her hafta bir kilo kaybıyla bitmeli.
• Üçüncü aşamada diyete başlamadan önce tüketilen besinlerin yavaş yavaş menüye eklenmesiyle yeme alışkanlıkları pekiştirilir. Ekmek, pirinç, patates, bitkisel yağ yiyebilirsiniz. Meyveler eklenir (muz ve üzüm hariç). Her gün 3 çay kaşığı bal ve 2 yemek kaşığı yulaf kepeği yediğinizden emin olun. Bir gün tamamen protein olarak kalır. Bu aşama o ana kadar elde edilen sonuca bağlı olarak sürer. İlk iki aşamada 5 kilo verdiyseniz 50 gün boyunca bu diyete devam etmeniz gerekiyor. Sonuç olarak, başka bir eksi 5 kg.
• Ve son olarak kısıtlamalar kaldırılıyor ancak üç kurala uyuluyor: Haftada bir gün tamamen protein tüketiliyor, her gün 20 dakika yürüyüş yapılmalı, günde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği yeniyor.

Bu yöntemin önemli bir avantajı istikrarlı performansı korumaya odaklanmasıdır. Kalorileri ve yiyecek hacmini azaltmaya dayalı olmadığı için açlıkla mücadele de olmayacak. Ölçülü olarak tuz ve hardal, baharat ve otların kullanılmasına izin verilir. Çay, kahve içebilirsiniz, yaklaşık bir buçuk litre su içmeniz gerekiyor. Bir arıza meydana gelirse, önümüzdeki birkaç gün boyunca sadece proteinli yiyecekler tüketilir. Bu durumda diyet birkaç gün uzatılır.

Dukan yöntemini kullanarak kilo vermek güvenli ve rahattır, çok etkilidir ve vejetaryenler hariç çok sayıda insan için erişilebilirdir. Yine de, çeşitli menülere rağmen dengesiz bir beslenme, vitamin ve mikro element eksikliğine neden olabilir.

Japon uygulamaları

Japon kilo verme yöntemi, göbek yağını gidermenize, duruşunuzu düzeltmenize, boyunuzu uzatmanıza ve fazla kilo vermenize olanak tanıyan "tembel" bir egzersizdir. Özü, belinizin altında sert bir yastık olacak şekilde sert bir yatay yüzeyde sırt üstü yatmanız gerektiğidir. Pozisyonun basitliğine rağmen vücutta hafif bir gerginlik hissedilecektir ancak genel olarak yöntem kolaylıkla tolere edilir.

Rulo sıkıca sarılmış bir havludan yapılmıştır. Çapı yaklaşık 10 cm olmalıdır. Silindirin yerini doğru bir şekilde belirlemek önemlidir. Bunu yapmak için kemeri tam olarak belinize sıkı bir şekilde bağlamamalı ve bu çizgiye odaklanmalısınız. Silindir bel bölgesindeyken, doğrudan havlunun üzerinde olması gereken göbek deliğinden bir projeksiyon gerçekleştirebilirsiniz.

Vücut pozisyonu da önemlidir. Sırt üstü yatarken bacaklar ve kollar zıt yönlere uzatılmalıdır. Topuklar birbirinden en az 20 cm mesafede açılmalı ve ayak başparmakları birleştirilerek bir üçgen oluşturulmalıdır. Eller yerde, avuç içi aşağı bakacak şekilde, küçük parmaklar birbirine değecek şekilde uzanmalıdır.

Beş dakika boyunca bu pozisyonda hareketsiz yatmanız gerekiyor. Zamanı takip etmek için çalar saat kullanmak daha iyidir. Daha kısa bir egzersiz süresiyle başlayıp yavaş yavaş arttırmak caizdir. Beş dakika sonra yavaşça ayağa kalkmalısınız, dikkatlice yanınıza dönmelisiniz. Hepsi bu! Kontrendikasyonlar ciddi omurga hastalıklarını içerir.

Fukutsuji, yöntemini Japonya'daki bir klinikte resmi olarak kullanan Japon bir doktordur. Egzersizin etkinliği onu o kadar popüler hale getirdi ki yazar, diyet yapmadan veya ağır fiziksel aktivite yapmadan beldeki fazla kilolardan ve santimetrelerden kurtulma olanaklarını anlatan bir kitap yayınladı.

Japon havluyla kilo verme yöntemi (Fukutsuji yöntemi), yazarının yaşla birlikte kalça kemiklerinin genişlemesi ve omurganın bu bölümündeki intervertebral disklerin düzleşmesi nedeniyle bel boyutunun arttığı ve doğal olarak kolajenin azalması sonucu ortaya çıktığı varsayımına dayanmaktadır. Bu tür bir esneme, omurlar arasındaki kıkırdak dokusunu olumlu yönde değiştiren süreçleri tetikler ve ilk seanstan sonra bile sonuçlara yol açar.

Armut bombardımanı kadar kolay

Karmaşıktan basite doğru, geleneksel kilo verme yöntemlerini kullanma konusuna geçiyoruz. Bu öneriler doktorlar tarafından geliştirilmediğinden, yararları ve olası zararları tartılarak dikkatle ele alınmalıdır. Evde fazla kilolardan kurtulmanın en evrensel ve fizyolojik olarak sağlıklı yollarını seçtik. Bu tür aktivitelerin temel amacı vücuttan su, toksinler ve atıkların uzaklaştırılması, böylece mide-bağırsak sisteminin temizlenmesi ve metabolizmanın başlatılmasıdır.

Başlamak istediğim ilk şey, vücudu en iyi şekilde temizleyen düzenli temiz su tüketimi ihtiyacıdır. Bir ay boyunca her gün bir çorba kaşığı içeceğiniz doğal huş ağacı özsuyunun yardımıyla etkiyi artırabilirsiniz. Tavsiye mevsimseldir ve meyve suyu toplamanın karmaşıklığı nedeniyle herkesin kullanımına açık değildir.

Suyu, kanı ve bağırsakları mükemmel bir şekilde temizleyen, kanı yenileyen ve kilo kaybına yardımcı olan yulaf jölesi ile değiştirebilirsiniz. Hazırlamak için bir avuç yulaf ezmesi, aynı miktarda kuru erik ve rendelenmiş çiğ pancar almanız, kaynar su (2 litre) dökmeniz ve 15 dakika kısık ateşte pişirmeniz gerekir. Yatmadan bir saat önce bir bardak jöle içmelisiniz.

Rowan çayının yağ yakıcı özelliği de bulunmaktadır. 0,5 litre kaynar suya bir çorba kaşığı kırmızı meyve dökülerek kısa süre demlenip istenildiği zaman içilir.

Zencefil çayı çok etkilidir. Yıkanması, ince bir rende üzerine rendelenmesi, üzerine kaynar su dökülmesi ve demlenmesi gereken taze kökten hazırlamak daha iyidir. Oranlar kişiye özeldir. Posayı ince bir elekle ayırın, çaya limon suyu ve bir çay kaşığı bal ekleyin.

Etkili bir ev yapımı ekspres yöntem karabuğday diyetidir. Tahıl yıkanır ve gece boyunca kaynar su ile dökülür. Sabahları gün boyunca tuzsuz, şekersiz, tereyağısız karabuğday yemelisiniz. Su içebilirsin. Kontrendikasyonlar: bağırsak sorunları.

Her durumda, fiziksel aktivite olmadan sağlıklı kilo kaybı mümkün değildir.

Yaşam tüyoları

Günlük kullanım için, kilo verme niyetine psikolojik yardım sağlayan çeşitli fikirler sunuyoruz:

• Yiyecekleri mavi tonlarda servis edin. Bu renk, pratik olarak yiyecekle ilişkili olmadığı için iştahı bastırır.
• Tatlıyı reddetmek zorsa, o zaman sadece günün ilk yarısında küçük miktarlarda yemenize izin verin.
• Daha fazla yürüyün, her zamanki varış yerlerinize uzun rotalar seçin, bu da sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli olan yürüme sürenizi artıracaktır.
• Küçük porsiyonları kabul etmeyi kolaylaştırmak için küçük tabaklar kullanın.
• Doyduğunuzda markete gidin, bu sizin ürünleri bilinçli seçmenizi sağlayacaktır.
• Akşamları tatlılardan kaçınmanız gerektiğini unutmayın; bu nedenle, içinde şeker ve meyve bulunan vazoları gözden uzak tutmak daha iyidir.
• Herhangi bir kontrendikasyon yoksa, menüye çeşitlilik ekleyin, metabolizmayı hızlandıran ve vücudun yağları daha iyi emmesine yardımcı olan sıcak baharatlarla zayıflama tarifleri kullanın.
• Geceleri pasta yeme isteğine karşı koyamıyorsanız depresyona girmeyin. Eğlenin ve belirlenen kurallara uymaya değer olan hedeflerinize doğru ilerleme niyetinizi yeniden sağlayın.
• Sanki geçici zorluklarmış gibi yeni bir diyete alışmayın. Onlara normal bir rutinmiş gibi davranın. Elbette hedefleri formüle etmeniz gerekiyor, ancak ne kadar hızlı sonuç alırsanız alın, ana faaliyetler günün doğal bir parçası haline gelmelidir.
• Kendinizi zayıf ve sağlıklı insanlar hakkında bilgilerle kuşatın, onların hobileriyle bilinçli olarak ilgilenin, yeni teknikler ve bunların etkililiği hakkındaki haberleri okuyun. Kolektif enerjiye, egregor'a bağlanmak ve engellerin kolayca üstesinden gelme, olumlu düşünme ve zamanında faydalı bilgi şeklinde bonuslar almak için ilginizi bu alana yönlendirin.
• Kurabiyeleri muzla, Coca-Cola'yı ev yapımı limonatayla, şekeri balla ve atıştırmalıkları fındıkla değiştirin. Sürekli olarak yeni alışkanlıklar edinin ve çok yakında (genellikle bir ay içinde) eskilere dönmek istemeyeceksiniz.
• Öncelikle sonucu kaydetmek ve ikinci olarak idealliği konusunda yanılmamak için vücudunuzun sorunlu bölgelerinin fotoğraflarını çekin. Hiçbir şey, yapılacak biraz daha fazla çalışmayla gözle görülür bir iyileşme görmekten daha motive edici olamaz.
• Daha iyi sonuçlar elde etmek için ezoterik bilgiyi kullanın. Örneğin, küçülen Ay'da tüm kurtuluş süreçleri daha etkili bir şekilde gerçekleşir.

Makalede kilo vermenin en etkili yöntemleri tartışıldı, ancak tek olanlar değil. Bireysel vücut özellikleri farklı diyetlere ve kilo verme önlemlerine farklı tepki verir. Doktorların tavsiyelerine uygun hareket etmeniz ve sağlığınıza zarar vermemeniz önemlidir.